Treino de Rodagem

Vamos imaginar um corredor que já aguenta correr boas distâncias, com boa intensidade, mas que ainda não está satisfeito com o seu desempenho. Ele pretende disputar provas mais longas, que exigem muito preparo e resistência. Se esse for o seu caso, a primeira coisa a ser feita, é iniciar os treinamentos de rodagem.

Esse tipo de atividade consiste basicamente em correr grandes distâncias em ritmo leve, sem forçar. Não é indicado para iniciantes, mas é o tipo de treino que vai aumentar a resistência do corredor. O ideal é correr uma distância média, forçando um pouco mais o seu ritmo com frequências entre o limiar 1 e 2.

Segundo o treinador Wanderlei de Oliveira, a rodagem é o pilar de um corredor de média e longa distância, pois “lhe dá o condicionamento físico necessário para os próximos treinos. Ele também fundamental para o atleta suportar correr em velocidades mais altas e com o coração aguentando um ritmo maior”.

A rodagem deve ser feita em ritmo controlado, com distância, duração e intensidade variadas de acordo com cada corredor e com o que ele suporta correr. Uma boa maneira de descobrir se a rodagem está sendo feita da forma correta, é quando você está relaxado o suficiente para manter uma conversa normal enquanto corre, sem exigir muito do organismo. Aqueles que conseguem obter esse controle terão um melhor aproveitamento durante os treinos.

É importantíssimo também, evitar os impactos durante esse tipo de treinamento. É recomendável correr em terrenos macios como grama, areia e terra, sempre evitando o cimento. O tênis, além de um eficiente sistema de amortecimento, deve ser flexível e ter a sola alta, para que o corredor se sinta confortável durante o treino.

Vantagens:
1) Aumenta a resistência do corredor
2) Permite correr distâncias mais longas
3) Desenvolve o sistema cardiorrespiratório
4) Permite treinar sem estressar a mente e os músculos

Autor: o2porminuto