Treino de Rodagem

Vamos imaginar um corredor que já aguenta correr boas distâncias, com boa intensidade, mas que ainda não está satisfeito com o seu desempenho. Ele pretende disputar provas mais longas, que exigem muito preparo e resistência. Se esse for o seu caso, a primeira coisa a ser feita, é iniciar os treinamentos de rodagem.

Esse tipo de atividade consiste basicamente em correr grandes distâncias em ritmo leve, sem forçar. Não é indicado para iniciantes, mas é o tipo de treino que vai aumentar a resistência do corredor. O ideal é correr uma distância média, forçando um pouco mais o seu ritmo com frequências entre o limiar 1 e 2.

Segundo o treinador Wanderlei de Oliveira, a rodagem é o pilar de um corredor de média e longa distância, pois “lhe dá o condicionamento físico necessário para os próximos treinos. Ele também fundamental para o atleta suportar correr em velocidades mais altas e com o coração aguentando um ritmo maior”.

A rodagem deve ser feita em ritmo controlado, com distância, duração e intensidade variadas de acordo com cada corredor e com o que ele suporta correr. Uma boa maneira de descobrir se a rodagem está sendo feita da forma correta, é quando você está relaxado o suficiente para manter uma conversa normal enquanto corre, sem exigir muito do organismo. Aqueles que conseguem obter esse controle terão um melhor aproveitamento durante os treinos.

É importantíssimo também, evitar os impactos durante esse tipo de treinamento. É recomendável correr em terrenos macios como grama, areia e terra, sempre evitando o cimento. O tênis, além de um eficiente sistema de amortecimento, deve ser flexível e ter a sola alta, para que o corredor se sinta confortável durante o treino.

Vantagens:
1) Aumenta a resistência do corredor
2) Permite correr distâncias mais longas
3) Desenvolve o sistema cardiorrespiratório
4) Permite treinar sem estressar a mente e os músculos

Autor: o2porminuto

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Respiração na Corrida

Na corrida, a respiração é fundamental, esta que influencia até mesmo a habilidade nesse exercício. A sensação da falta de ar durante a corrida é comum; nessa atividade o corpo deverá fornecer de maneira constante o oxigênio aos músculos, para a energia e força necessárias.

Um teste interessante para perceber o limite do sistema respiratório individual é iniciar a corrida com ritmo em respiração fácil, de forma que se consiga conversar com os companheiros durante a atividade. Então, a corrida deve ser acelerada um pouco, com conversas simultaneamente; se o diálogo não está confortável, é porque o ritmo está muito acelerado.

Com a respiração adequada há melhorias na resistência com distâncias maiores. E aplicando as técnicas ideais, o corpo é auxiliado a levar oxigênio aos músculos com eficiência, e maior conforto na corrida.

É comum a respiração através do nariz. Mas durante a corrida, a boca é a mais utilizada para respirar. Se esse método é realizado com conforto, usando a boca, são inspiradas quantidades maiores de oxigênio, liberando mais dióxido de carbono, sendo a maneira ideal para inspirar o suficiente de oxigênio aos músculos.

Na corrida, a respiração com o peito deve ser eliminada. Para obter mais oxigênio no sistema, é preciso aprender a respiração com a barriga, a denominada abdominal.

Uma forma é deitar ao chão e começar a respirar usando a barriga, com inspiração e enchimento da barriga, e depois expiração e esvaziamento da mesma; uma mão é colocada por cima da barriga e a outra pelo peito, esta sem movimentar-se. A técnica é aplicada posteriormente durante o exerício.

O modo ideal da respiração nesse exercício é curto e superficial. Não é possível correr longas distâncias com respiração constante profunda e longa. Mas quando há dificuldade na subida, algumas respiradas longas auxiliam a recuperação do ritmo.

É fundamental a respiração de acordo com o ritmo da corrida. E esse ponto é dificuldade para muitos iniciantes, sendo fator fundamental no processo. A inspiração e expiração devem ser a ritmo consistente, sem contar com a velocidade.

Para verificação da respiração em ritmo durante a corrida é prático usar a contagem dos passos dados na atividade, de forma a inspirar e expirar por cada 2 passos.

São dicas interessantes e referentes aos detalhes essenciais para a respiração adequada, correção de alguns erros comuns, para melhores resultados na corrida, atividade corporal que é considerada intensa.